Els espanyols i el son

Si algú et pregunta que tal has dormit aquesta nit?, què contestaries? Doncs el 70% dels espanyols diuen que han dormit poc i malament. Encara que actualment disposem de matalassos d’última tecnologia que farien entrar al regne dels somnis al més noctàmbul, sembla que les estadístiques reflecteixen una altra cosa, els espanyols dormim poc i malament. Aquesta és a la conclusió que arriba l’últim informe sobre el descans dels espanyols elaborat per l’Organització de Consumidors i Usuaris (OCU).
Però ¿quines són les causes que els espanyols no descansin prou? Els problemes laborals, l’estrès i l’ansietat són els més importants, encara que també influeixen altres aspectes com els roncs propis i de la parella o els sorolls dels veïns. En una nit podem tenir entre 40 i 60 “microdespertars” que no afavoreixen el son reparador. En la qualitat del son també influeixen els mals hàbits com no tenir una hora regular d’anar a dormir.
Una conseqüència és que un 46% dels espanyols pateix de somnolència diürna, el percentatge més alt en comparació amb la resta de països europeus.
Una mala qualitat del son pot repercutir en la salut i en la qualitat de vida, així que no ens cansarem de repetir hàbits que permetin una correcta higiene del son.
        1.  Evitar el consum d’estimulants, alcohol, fumar o menjars abundants abans de dormir.
        2.  Portar una rutina relaxant abans de dormir per facilitar el son.
        3.  Mantenir un ambient adequat, reduir el soroll i la llum que entri al dormitori i evitar les temperatures elevades.
        4.  Evitar mirar la televisió, tablets o mòbils a l’habitació.
        5.  Si tens problemes per agafar el son, no dormis la migdiada.
        6.  Practicar exercici físic moderat unes hores abans d’anar al llit és beneficiós, però vés amb compte de no excedir-perquè pots tenir l’efecte contrari.
         7.  Renovar el teu equip de descans si té més de 10 anys, si té algun defecte o simplement no és el millor que s’adapta a tu. Actualment la indústria del matalàs ha evolucionat tant que pots trobar el matalàs amb les característiques tècniques pensades per a cada persona o situació.
         8.  De sobres està dit que si una bona higiene del son no millora el teu descans, has d’anar a un especialista.
També et pot interessar: ajudem que els nostres majors dormin millor?, o consells per dormir millor si treballes de nit.