Com no caure de son amb el canvi horari

Encara que no ho sembli, ja és primavera. Aquest hivern s’està acomiadant amb un temporal darrere l’altre, de manera
que se’ns fa estrany pensar que la primavera ha arribat.
Per a molts, aquesta estació de l’any és la seva favorita per molts motius, es gaudeix de més hores de llum, el paisatge reneix, l’arribada del bon temps ens anima a sortir de casa, i tenim més vida social.
Tot i que el canvi d’estació promet més diversió, és cert que cada any hem de passar pel canvi horari, i hem de patir una mica les conseqüències que això porta al nostre estat d’ànim i al nostre descans.
En la nit del dissabte dia 24, els rellotges s’avançaran una hora, de les 02:00. passarà a les 3:00, el que farà que dormim una hora menys. A molts, aquesta hora perduda de son els pot passar factura en les dues setmanes pròximes, afectant el seu estat d’ànim, irritabilitat, somnolència i és que trencar el cicle circadiari no és tema intranscendent.
Com ens podem preparar per al canvi horari i no sentir-nos esgotats?
1. Marxar a dormir cada nit una mica abans. Si avancem progressivament el moment d’anar-nos a dormir, no sentirem tant l’efecte del canvi horari.
2. Practicar exercici físic ni que sigui mitja hora al dia. Un passeig a bon ritme pot ser suficient per descansar bé a la nit.
3. Un sopar amb aliments rics en triptòfan. A la nit la digestió es fa més lenta, de manera que un sopar lleuger, i això no vol dir escassa, és l’ideal. Prendre cremes, peix, fruita, iogurt, infusions dues hores abans d’anar a dormir farà que descansem bé.
4. Evitar connectar-se a dispositius mòbils unes dues hores abans d’anar-se’n al llit. Llegir un llibre, o escoltar música relaxant, poden ser els millors substituts del mòbil i dels videojocs.
5. Prendre una dutxa temperada de 5 minuts una hora abans d’anar a dormir, relaxa els músculs i afavoreix la circulació sanguínia. L’efecte és el contrari si l’aigua és massa calenta.
El canvi horari pot afectar especialment al descans dels més petits i al de les persones d’edat avançada, de manera que haurem de vigilar el seu descans d’una forma especial.
També et pot interessar; dona i son, i el descans de la gent gran.