Tècniques de mindfulness per dormir bé

Quantes vegades estem al llit amb la idea de dormir plàcidament i de sobte penses algun esdeveniment o preocupació, que durant el dia tot just li has prestat atenció, i de sobte treu de tu emocions tan intenses que no et permeten dormir en tota la nit?
La ment funciona com un pilot automàtic, que ens pot jugar males passades a l’hora d’anar a dormir. Hi ha pensaments difícils d’aturar, corrent el risc de no trobar la tranquil·litat necessària per tenir un son reparador.
El mindfulness és una tècnica mil·lenària budista, que gràcies als seus beneficis sobre la salut s’ha tornat d’allò més actual.
Quan una persona practica mindfulness amb regularitat, pot reduir d’una manera considerable el temps que necessita per quedar adormida. De fet, les estadístiques indiquen que poden passar de mitja hora a tan sols 15 minuts.
El curiós és que el pitjor enemic de l’insomni no són els pensaments sinó les emocions que aquests desperten. Si t’enfades o et frustres, augmentaràs el teu nivell d’activació i et resultarà impossible agafar el son. Aconseguir que els teus pensaments no et pertorben, no negar-los i deixar-los anar és el que pretén el mindfulness.
Hi ha diferents tècniques per aconseguir un estat mindfulness, una de les més senzilles consisteix a centrar-se en la respiració, deixant de banda els pensaments que et molesten.
Una altra tècnica, més complexa però molt eficaç, consisteix en escanejar el cos. Bàsicament, es tracta de començar concentrant-se en la respiració per després dirigir l’atenció cap a altres zones del cos, des dels peus fins al cap. Només hauràs de fer conscient les sensacions que experimentes en cada part, mentre descanses al llit.
No obstant això, la millor tècnica és deixar que els pensaments flueixin lliurement, sense jutjar-los. No cal concentrar l’atenció en un aspecte sinó simplement no oposar resistència. Quan deixes que els teus pensaments flueixin amb total llibertat, sense analitzar-los ni respondre emocionalment, molt aviat entres en un estat de tranquil·litat total que facilita el son.
Hi ha molts centres especialitzats en aquesta tècnica que et poden ajudar a aconseguir tots els beneficis del Mindfulness. Nosaltres hem volgut donar-te un primer acostament a aquesta tècnica que sens dubte et pot ajudar si pateixes d’insomni.
També et pot interessar; dormir bé és fonamental per a la nostra salut, i els sabotejadors del son.